“孩子參加質(zhì)檢考試，每次看到嚴(yán)格的安全檢查，就感到壓抑、緊張，導(dǎo)致考試的時(shí)候總想上洗手間。”“我家孩子平時(shí)成績(jī)尚可，但總是害怕自己發(fā)揮失常。同時(shí)還擔(dān)心別人超常發(fā)揮，從而影響升學(xué)。”………晉江市第三醫(yī)院心理科主任陳榮堯告訴記者，近期醫(yī)院門(mén)診接待了多位學(xué)生家長(zhǎng)前來(lái)咨詢，反映自己的孩子出現(xiàn)考前焦慮情緒，求助應(yīng)該如何調(diào)整這種心理狀態(tài)。對(duì)此，陳榮堯給出幾點(diǎn)建議。

　　首先要改變對(duì)焦慮的認(rèn)知。很多人聽(tīng)到“焦慮”都會(huì)有一種固定思維，認(rèn)為焦慮不是個(gè)好東西。但適度焦慮，其實(shí)可以促進(jìn)學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率，讓他們更有動(dòng)力去學(xué)習(xí)。所以，如果出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，建議考生們可以進(jìn)行自我暗示：這是正常的心理反應(yīng)，在場(chǎng)的每個(gè)人都會(huì)有的情緒，而且它會(huì)促使我更加認(rèn)真做題。

　　那么，考試時(shí)感到焦慮怎么辦？陳榮堯建議，學(xué)生可以就地進(jìn)行有氧深呼吸。“首先找到舒服的姿勢(shì)坐下，讓身體放松。其次慢慢深呼吸，將空氣吸入肺部，再緩慢地呼出。”陳榮堯說(shuō)，注意呼吸過(guò)程中，要想象吸入的氧氣令人神清氣爽，輕輕呼出體內(nèi)濁氣，就能感到渾身舒適、輕松自在。陳榮堯建議，這樣的深呼吸，每天可以進(jìn)行多次訓(xùn)練，每次5-10分鐘，能夠有效幫助考生放松身心，減少焦慮和壓力。

　　除了開(kāi)通24小時(shí)免費(fèi)心理咨詢專線，晉江還通過(guò)“線上+線下”的方式，為考生提供心理幫助。線上方面，針對(duì)考生和家長(zhǎng)在考前、考中、考后易出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)，由心理專家錄制系列科普短視頻，廣大考生和家長(zhǎng)可關(guān)注相關(guān)公眾號(hào)獲得科學(xué)應(yīng)考方法。線下方面，晉江組建了中高考心理健康咨詢專班，針對(duì)出現(xiàn)焦慮、抑郁情況較嚴(yán)重的及本身有其他精神疾病的考生，將“一對(duì)一”提供心理疏導(dǎo)及藥物治療。

　　（記者 李玲玲）