生活中有許多寶媽在懷孕期間都會(huì)出現(xiàn)一些焦慮情緒，這是正常的現(xiàn)象。那么,應(yīng)該如何預(yù)防孕期焦慮呢？

       學(xué)習(xí)孕期知識(shí) 初產(chǎn)婦由于缺乏對(duì)生產(chǎn)的體驗(yàn)和認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致孕期任何一點(diǎn)生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)，所以最重要的就是多學(xué)習(xí)?？赏ㄟ^(guò)電視、報(bào)刊、孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)一些孕期知識(shí)。積極參加孕媽媽俱樂(lè)部活動(dòng)，和別人交流，正確看待自己的焦慮問(wèn)題。參加孕期講座，有問(wèn)題及時(shí)向醫(yī)生咨詢。

       注意生活規(guī)律 制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時(shí)定量表，堅(jiān)持起居規(guī)律，飲食得當(dāng)，不偏食。合理搭配飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。每天保證八九個(gè)小時(shí)的睡眠。適當(dāng)鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)，有利于寶寶發(fā)育及順利分娩。

       培養(yǎng)興趣愛(ài)好 培養(yǎng)一些小愛(ài)好，如編織、繪畫等，分散注意力。創(chuàng)造雅致、溫馨的家居環(huán)境，逛街邊的特色小店，將家庭小環(huán)境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目；多欣賞花卉、盆景、美術(shù)作品。常聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)，朗讀詩(shī)歌，多看童話和育兒周刊等。

       學(xué)會(huì)做白日夢(mèng) 幻想能在孩子還未出生前，即與他（她）建立親密的關(guān)系。為自己營(yíng)造一個(gè)雅致、整潔、柔和的生活環(huán)境，會(huì)給孕媽媽帶來(lái)愉悅的心情。房間可據(jù)自己喜好來(lái)布置，也可擺放一些色彩鮮艷、氣味清香的花草或盆景，播放一些優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的輕音樂(lè)，讓自己一進(jìn)入房間就感到放松、愉快，使精神保持松弛。

       與胎寶寶對(duì)話 與胎寶寶對(duì)話，給胎寶寶講故事，聽(tīng)兒童音樂(lè)，也可以想象胎寶寶閉著眼睛在睡覺(jué)，樣子很可愛(ài)。輕輕撫摩肚皮,多想象胎寶寶在子宮中快樂(lè)地嬉戲。放松身心，比如散步、冥想、深呼吸、按摩，可瀏覽內(nèi)容輕松的書籍、聽(tīng)輕音樂(lè)、看喜劇片等。